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支招|考试中头脑一片空白怎么办?

来源:扬子晚报2024-11-11 13:29

  学生:小菲,15岁,初三在读学生。进入初中以来,成绩一直处于年级中上水平,但随着年级的增长,成绩不断下降,现在发展到经常不交作业,上课时常走神,快要中考了,希望改善自己的状态。

  老师:胡婉,南京市江宁区齐武路初级中学专职心理教师

  想要保持优势,但成绩却跌得很惨

  小菲:刚进入初中的时候,我的成绩还不错,也会担任干部,感觉很开心。可是慢慢的不知道什么原因,我很想保持以前的优势,但是现实好像一直和自己开玩笑,让我的成绩一次比一次跌得更惨,现在做什么事情都没有了劲头。

  胡老师:越想保持,越想树立好的形象,跌得却越厉害,这样应该很受打击吧?

  小菲:是的,现在我经常在上课的时候就不停走神,老师讲的也听不进去,考试做题的时候,头脑一片空白。有时候还会心慌,手心冒汗。

  胡老师:这么不舒服,你还依然继续努力,并且积极地来老师这里寻求帮助,说明你是一个很会寻找资源的孩子。要为你积极应对的心态点赞。你现在每次考试时还是渴望恢复到刚进入初中时候的状态吗?

  小菲:嗯,是的。心里非常想,但总是事与愿违。

  胡老师:你有没有想过,这就是考试焦虑带来的不良后果。因为你一直背负着想要恢复原来优势的包袱,随着很多次考试后“回不去”“达不到”的失败体验,心理压力随之增大,学习状态、心理状态就会越来越差。考场上的这种紧张感又会蔓延到平时的生活中,恶性循环就很容易让我们无法摆脱目前糟糕的感觉和状态了。

  小菲:是的呢,以前觉得自己各方面都挺不错的,现在觉得自己做什么都做不好。

  胡老师:嗯,现在有两种感受:一种是感觉自己正在慢慢地进步,一种是感觉自己再也回不到曾经的巅峰时期了,哪一种感受让你的感觉更好一些呢?

  小菲:当然是前者,但我现在就是后者的心态。嗯!老师,我是不是应该接受现在的水平,在这个基础上肯定自己的进步呢?

  胡老师:说的真好!看来你是一个很会反思的孩子,老师的一句点拨,你就能立即顿悟,相信你一定看到了你自己本来就具有的智慧!

  自我内耗,失眠严重

  小菲:我是一个非常容易内耗的人,晚上睡觉之前我总是会去想考试不理想、和同学之间的一些误会等等问题,越想越难受,越想越睡不着,睡着了也是迷迷糊糊的、噩梦连连,导致第二天早上起不来,一整天都昏昏沉沉的。

  胡老师:想睡却睡不着确实让人很难受。你睡不着的时候都会做些什么呢?

  小菲:翻来覆去的,有时候抠手,有时候数羊,有时候偷偷看手机,但都没有什么效果。

  胡老师:嗯,看来你自己也想了一些办法。其实失眠在青少年中还是比较常见的,你并不是个例,所以不用恐慌。平时咱们也可以从以下几个方面调整:首先需要拥有良好的生活习惯,比如多进行有氧运动;作业尽早完成,不要做功课熬得太晚;不要躺在床上看小说、玩手机;其次注意饮食的选择,比如主食可以吃一些小麦、荞麦等矿物质丰富的食物;吃一些苹果、香蕉等碱性水果等等;最后还可以寻求中医的帮助。

  状态反复,有些心慌

  小菲:上一次聊完后有很大的改变,但最近又有了反复,感觉自己状态又变差了。

  胡老师:状态反复也是情理之中的事情,有没有一些特别的事情发生呢?

  小菲:上个礼拜老妈说周末放一天假,让我放松放松,带着我去紫金山爬山,可是我不喜欢爬山,也感觉这就是在浪费时间,把我原先的计划打乱了,那天之后状态就一直不好。

  胡老师:你说的状态不好具体是什么呢?

  小菲:爬山过程中,我一直觉得她打乱了我的复习计划,所以闷闷不乐,妈妈看到后也很生气,觉得我没事找茬,因此我和我妈吵了一架,之后心也静不下来,很着急,觉得自己什么都还没复习,其他同学在家认真复习,一定又进步了不少……

  胡老师:看来,你是因为担心自己复习得比其他同学少了,再加上妈妈没有提前和你沟通出行计划,所以让你和她起了冲突,对吗?

  小菲:是的。

  胡老师:你是一个有规划的孩子,做事情很有自己的节奏,那么如果下一次再出现这样的情况,咱们可以告诉妈妈自己不希望别人打乱自己的节奏的想法。同时我们也需要对自己一些不合理的认知进行觉察:妈妈想带你出去散散心,她的出发点是什么?放松对于复习阶段是不是有意义?相信答案不言而喻,只是你感觉放松会影响学习,所以很内疚,很担心。在初三的复习长程中,如果因为放松而没有学习,最糟糕的结果是什么呢?

  小菲:好像就是影响一下作业的进度,所有的知识点之前都学过了,大概都已经掌握得差不多了。

  胡老师:是的,所以适当地放松也并没有你想象得那么糟糕,咱们可以和妈妈有效沟通,比如选择自己很想去的地方,或者争取妈妈的认同,按照自己的计划复习,而不是先发生冲突,然后又烦恼、内疚,对吧?

  小菲:是的。

  胡老师:我们再想一想看,复习是不是只有面对书本这一种方式吗?你可以回忆一下,你曾经还使用过哪些其他的,在行走坐卧中也可以使用的方式吗?

  小菲:我有时候会将学过的知识点在脑海中默诵。嗯,下次如果出门放松,我也可以顺带着做一些简单的背诵,这样也就不会太内疚了。

  胡老师:是的,有时候在无法改变的环境中也可以调整心态,转换一下思路,心情也会不一样的。

  孩子的话

  在和胡老师沟通的过程中,我感受到了老师对我的包容和理解,在耐心倾听的同时又能够给予方法上的点拨,几句提问就能够让我很好地看清自己内心的纠结,反思自己的不足:我开始直面考试焦虑,正确认识到考试焦虑主要来源于我对自我的认知不够,订立了不合理的目标,有了不合理的想法导致的,在几次和胡老师探讨后,我逐渐找到了自己的目标和方向;我也意识到争分夺秒是一种学习态度,但劳逸结合也是必不可少的,只有会休息的人,才能够更好的整装待发。

  胡老师的话

  小菲是一个极具反思能力和自制力的孩子,也是一个好胜心很强并且很会寻找资源的孩子。在和她的沟通中,我看到了她本身就具有的智慧:当我给到她足够的理解,她能够卸下包袱,安于当下的时候,稍一点拨,便能够激发出她内心学习生活的动力,自然也就能够更好地实现自我的动态平衡,从而不念过往的成败,不惧未来的挑战。

  在几次的辅导中,我也体会到了杨静平老师长善教育中发展观的真谛:发展前进的过程,不是直线式的、斜线式的,更多是波浪式的,螺旋式的,曲折的,因为调减的瞬间变动,出现进进退退的反复是十分正常的。所以我们需要用发展的、动态的、转化的眼光来看待所有个体。小菲在辅导中就出现了状态的反复,但是在这个反复中我们敏锐觉察到了不合理的信念,进行了巧妙转化,变危机为转机,很好地实现了人的完善和发展。

[ 责编:张悦鑫 ]
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