点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:疫情期间居家学习,考生备考饮食攻略请查收!
首页> 教育频道> 要闻 > 正文

疫情期间居家学习,考生备考饮食攻略请查收!

来源:人民网-人民健康网2020-06-22 15:54

调查问题加载中,请稍候。
若长时间无响应,请刷新本页面

  编者按:从6月17日开始,北京市各学段的学生又“回归”居家线上学习模式了。很多初高三家长发愁,居家学习给孩子吃什么?考前这个时间要不要给孩子补补营养?今天,小编给各位家长带来了一些“考前饮食建议”,快来看看吧!

  考前饮食特别提醒

  1. 吃好早餐

  不仅要每天吃早餐,而且还要吃好早餐。考试期间,吃好早餐,是保证高水平发挥的物质基础。大量国内外的研究结果表明,吃不吃早餐,早餐的营养是不是充足,直接会影响到孩子上午的学习效率,包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力。对于早餐,《中国居民膳食指南》里建议,早餐能量应占全天总能量的25%—30%。一顿营养充足的早餐应包括四类食物,即谷类食物、动物性食物、奶和奶制品以及蔬菜水果类。孩子就餐的时间应该在15分钟左右比较合适,不能吃太快。

  2. 保证优质蛋白质的摄入

  建议多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等,这些食物不但含有丰富的优质蛋白质,还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。深海鱼中含有的某些脂肪酸可以提高大脑功能,增强记忆,要经常吃点深海鱼。可以多吃蛋类食物,尤其是蛋黄,它含有丰富的卵磷脂。大豆类食品也是含有丰富卵磷脂的食品,比如豆腐,豆浆。含铁丰富的食物也有助于记忆。

  3. 每天吃新鲜蔬菜和水果

  蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,更重要的一点是,它可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可帮助消化,增加食欲,尤其在炎热的夏天,本来食欲就低,加之复习考试紧张,就更不想吃东西了。吃一点新鲜水果可以开胃。

  4. 适当吃些粗杂粮

  如红豆、绿豆、糙米、标准粉等食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维,维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用,还可以帮助大脑利用血糖产生能量,使大脑更好地工作。

  5. 少吃或者不吃油炸食品

  油炸食品含的能量比较多,要少用油炸的方式来烹饪食物。如果考虑口味的话,家长可以用煎、煮、蒸、炖等方式,让营养健康得到保证。

  6. “熬夜”复习时可以吃夜宵

  考生临考,晚上复习一般较晚,加餐也很正常。各位家长在准备夜宵时,要做一些易于消化、清淡的食物,如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。另外需要注意的是,吃完夜宵不要马上让孩子入睡,睡前吃太多食物没消化完,睡眠时就会有较多的胃酸通过胃上口的贲门进入食道和咽喉,造成反酸、烧心、咽喉疼痛沙哑等不适。

  7. 适时适量喝“提神”饮品

  考试前喝一杯茶或咖啡可以让自己保持清醒头脑,但晚上复习时就尽量不要喝了,尤其是不宜喝浓茶、浓咖啡。浓茶及浓咖啡中含有较多兴奋神经的茶碱和咖啡因,引起过度兴奋或尿频会影响睡眠质量。

  8. 不可过分迷信“健脑品”

  许多家长和考生吃“健脑品”的原因是寄希望于“万一有作用呢?” 事实上,除了平时刻苦学习和知识的积累,没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。

  家长买菜小贴士

  特殊时期,应该尽量少去超市、商场这些地方,可孩子每日要摄取的营养又不可或缺,那该怎么办呢?

  别担心,以下“买菜小贴士”,学习一下!

  1.购物前列好购买清单,不在超市、市场内闲逛闲聊。

  2.尽量避开人多拥挤的时段去超市,选择通风好、人流少的商场或超市。

  3.自备购物袋,减少与公共设施的接触。

  4.最好选择步行、骑行、自驾车,减少乘坐公共交通工具。使用共享单车时,注意对车把手、车座等部位消毒。

  5.在超市、市场内全程佩戴口罩,并避免用手触摸口罩外侧。

  6.需转换楼层时,首选爬楼梯,其次是扶梯,尽量少乘坐箱式电梯。

  7.选购时可以佩戴一次性手套,或将超市的小购物袋套在手上挑选。

  8.避免扎堆选购,与人保持1米以上的距离。

  9.购买足量,减少购买频次。

  10.尽量使用移动支付,减少现金结算。(人民健康网综合自人民日报、北京市疾控中心)

  ☆推荐阅读

  疫情叠加高温 六招做好夏季防疫

  戴口罩、手卫生、手机消毒……这些个人防护措施仍要做好

  夏季贪凉最伤哪儿?健康“热养”安全度夏

  冰箱不是保险箱!食品安全"五要点"让你安全过夏天!

  人的身高增长有两个高峰期 你家孩子“个子”达标了吗?

  世界献血日:献血小知识,你了解多少

  坚持!培养这个习惯降低细菌交叉污染

  高温来袭,如何做好健康防护?消夏饮食这样吃!

  3-6岁是预防肥胖关键期 你家娃超重了吗?

  你的血管还畅通吗?12道题自测血管年轻指数

  爱眼日:专家支招防近视 牢记护眼口诀

  全国爱眼日:哪些人群需要定期查眼底

  临近高考 营养专家支招“7+1”补脑法

  清嗓子、打呼噜、便秘……你家娃有这些“小毛病”吗?

[ 责编:李方舟 ]
阅读剩余全文(

相关阅读

您此时的心情

新闻表情排行 /
  • 开心
     
    0
  • 难过
     
    0
  • 点赞
     
    0
  • 飘过
     
    0

视觉焦点

  • 决口封堵进行时

  • 青海生态扶贫新探索观察

独家策划

推荐阅读
在江西省九江市柴桑区江新洲的渡口,交警协助居民有序转移(7月12日摄)。新华社记者 彭昭之 摄  在江西省九江市柴桑区江新洲的渡口,登上渡轮转移的部分居民正在挥手,暂别家园(7月12日摄)。
2020-07-13 14:14
新华社记者 赵众志 摄  7月12日,祁东县黄土铺镇雷公殿村,村民在晾晒黄花菜(无人机照片)。新华社记者 赵众志 摄  7月12日,祁东县黄土铺镇雷公殿村,村民在晾晒黄花菜(无人机照片)。
2020-07-13 10:34
好风景,好产业,好日子——青海生态扶贫新探索观察
2020-07-13 09:16
7月11日,坦桑尼亚现任总统约翰·马古富力在首都多多马出席会议。
2020-07-13 09:14
位于甘肃省临夏回族自治州境内的刘家峡水库溢洪道进行泄洪作业(7月12日摄)。 新华社发(史有东 摄)  位于甘肃省临夏回族自治州境内的刘家峡水库溢洪道进行泄洪作业(7月12日摄)。
2020-07-13 09:14
7月12日,工人们在叙利亚大马士革生产制作口罩的原材料。
2020-07-13 08:58
7月12日,在内蒙古呼伦贝尔市海拉尔区惠民展演活动的非遗展区,参展商向游客介绍蒙古族皮雕商品。
2020-07-13 08:57
7月12日,在合肥市瑶海区白马服装商城,服装商家在直播卖货。
2020-07-13 08:56
7月12日,工作人员在问桂道圩堤施工现场调度车辆。
2020-07-13 08:55
7月12日,人们在阿富汗马扎里沙里夫市的蓝色清真寺外合影。
2020-07-13 08:54
7月11日,演员在“庆祝澳门历史城区申遗成功15周年嘉年华”上表演舞狮。新华社记者 张金加 摄  7月11日,演员在“庆祝澳门历史城区申遗成功15周年嘉年华”上表演土风舞。新华社记者 张金加 摄  7月11日,演员在“庆祝澳门历史城区申遗成功15周年嘉年华”上表演土风舞。
2020-07-12 09:47
7月11日,柳州市交警支队民警指导小朋友正确佩戴头盔。当日,广西柳州市交警支队的民警来到融水苗族自治县大浪镇大新村红邓屯教学点,开展暑期交通安全教育活动,增强孩子们的安全出行意识。
2020-07-12 09:46
新华社记者 白玛央措 摄  7月8日,在青海省黄南藏族自治州尖扎县三江源生态扶贫园内,当地村民在绘制藏族传统金书。新华社记者 赵家淞 摄  7月8日,青海省黄南藏族自治州尖扎县德吉村一家民宿内,45岁村民闹尖措正在招待游客。
2020-07-12 09:38
7月11日,武警战士在鄱阳县鄱阳镇江家岭村搬运编织袋,他们身旁的河水几乎要漫过防水墙上沿。新华社记者 周密 摄  7月11日,在鄱阳县鄱阳镇江家岭村,来自鄱阳县城管局的党员干部在堤坝上给防水墙铺设防水布,防止河水侵蚀墙体。
2020-07-12 09:37
这是融江融安段的洪水(7月11日摄,无人机照片)。受持续强降雨影响,广西融江水位暴涨。受持续强降雨影响,广西融江水位暴涨。受持续强降雨影响,广西融江水位暴涨。受持续强降雨影响,广西融江水位暴涨。
2020-07-12 09:25
安徽东至:筑牢防汛安全堤
2020-07-11 11:46
盛夏青海湖美如画
2020-07-11 08:21
加载更多